Week 8 - Voor de man

VOOR DE MAN
Maandag
Ontbijt: 250 gram magere yoghurt met 2 scheplepels müsli of Kellog's K, 1 glas jus d'orange - Tussendoor: 2 mandarijnen
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 x halvajam en 1 x appelstroop - Tussendoor: 1 Liga Evergreen - Diner: 250 gram Griekse stamppot (zie recept), 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing -'s Avonds: 250 gram magere yoghurt
Dinsdag
Ontbijt: 250 gram magere yoghurt - Tussendoor: 1 sinaasappel of 1 grapefruit - Lunch: 2 volkoren crackers met 1 x filet américain en 1 x smeerkaas 20+, 1 opkikker - Tussendoor: 1 banaan - Diner: 150 gram gekookte zilvervliesrijst, 200 gram broccoli, 75 gram groenteburger, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing -'s Avonds: 1 x taai taai
Woensdag
Ontbijt: 2 volkoren crackers met halvajam - Tussendoor: 1 Liga Evergreen - Lunch: 1 volkoren pistolet met tonijn, 1 glas karnemelk - Tussendoor:
1 appel - Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram bietjes, 100 gram kabeljauw, 1 scheplepel magere jus -'s Avonds: streng!
Donderdag:
Ontbijt: 1 glas Hero fruitontbijt of 1 volkoren boterham met appelstroop - Tussendoor: 1 x taai taai (let op!) - Lunch: 250 gram magere yoghurt met
10 druiven erin, 1 cracker met halvarine en 1 x kipfilet - Tussendoor: 1 glas halfvolle melk - Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram spruitjes, 75 gram rundergehaktbal, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing -'s Avonds: 1 sinaasappel
Vrijdag
Ontbijt: 1 dubbele plak ontbijtkoek met halvarine - Tussendoor: 1 appel - Lunch: 1 krentenbol, 1 volkoren boterham met halvarine en filet américain,
1 glas karnemelk - Tussendoor: 1 taai taai - Diner: 225 gram spitskool, 150 gram gekookte aardappelen, 75 gram biefstuk, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds: 1 glas rode wijn met 1 handje pepsels of een half zakje Snack-a-Jack
Zaterdag
Ontbijt: 1 glas Hero fruitontbijt of 1 krentenbol - Tussendoor: 1 kiwi - Lunch: 1 Italiaanse bol met ham en kaas 30+, 250 gram magere yoghurt -Tussendoor: 1 plak cake of eierkoek - Diner: 1 kleine pizza Hawaï' (ham/kaas/ananas of groenten met kaas), 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds: 1 glas rode wijn of glas jus d'orange met 1 schaaltje Japanse mix (natuurlijk zonder nootjes ...)
Zondag
Ontbijt: 2 beschuitjes met halvarine, 1 x smeerkaas 20+ en 1 x halvajam, 1 glas jus d'orange - Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek - Lunch: 1 kop zelfgemaakte soep naar keuze - Tussendoor: 1 appel - Diner: 1 uitsmijter ham/kaas met 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing -'s Avonds: 1 plakje cake of 1 eierkoek