Week 5 - Voor de man

Maandag
Ontbijt: 1 plak ontbijtkoek met halvarine - Tussendoor: 1 appel - Lunch: 1 volkoren tosti met een plak ananas (de ananas mag ook uit een blikje komen, op lichte siroop) -Tussendoor: 1 glas Optimel drink of 1 glas halfvolle melk -Diner: 125 gram gekookte aardappelen, 250 gram witlof,
-75 gram rundergehaktbal, 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing - ‘s Avonds: 250 gram magere kwark van Optimel
Dinsdag
Ontbijt: 2 rijstwafels met halvarine en halvajam, 1 glas jus d'orange - Tussendoor: 1 sinaasappel - Lunch: 250 gram Optimel yoghurt met 3 scheplepels Kellog's K of 1 beschuitje in de yoghurt, 1 opkikker - Tussendoor: 1 kiwi - Diner: 250 gram witte bonen in tomatensaus en 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - ‘s Avonds: 1 trosje druiven (20 stuks)
Woensdag
Ontbijt: 1 beschuitje met halvarine en halvajam -Tussendoor: 1 kiwi - Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 x appelstroop en 1 x vruchtenhagel -Tussendoor: 250 gram magere kwark met 1 scheplepel müsli of Kellog's K - Diner: 250 gram volkoren macaroni met roerbakgroente en 75 gram kipfilet, bakje rauwkost met yoghurtdressing - ‘s Avonds: 1 eierkoek
Donderdag
Ontbijt: 2 cracottes met halvarine, 1 x appelstroop en 1 x vruchtenhagel -Tussendoor: 1 trosje druiven (20 stuks) of 1 kiwi - Lunch: 2 pitabroodjes met 1 x kipfilet, 1 x 30+ kaas en tomaat (even in de broodrooster en smullen maar) - Tussendoor: 1 glas Optimel drink - Diner: 150 gram gekookte -paardappelen, 200 gram rode kool, 1 scheplepel magere jus en 75 gram entrecote - ‘s Avonds: 250 gram Optimel kwark
Vrijdag
-Ontbijt: 2 crackers met halvarine, 1 x kipfilet en 1x 30+ kaas - p- Tussendoor: 1 glas jus d'orange - Lunch: 1 krentenbol en 1 beschuitje met halvarine en vruchtenhagel, 1 glas halfvolle melk -Tussendoor: 1 plak kruidkoek met halvarine - Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram sperziebonen, 75 gram tonijn of scholfilet, 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing of aardappelsalade met gebakken vissticks (zie recept) - ‘s Avonds: 1 appel
Zaterdag
Ontbijt: 250 gram magere yoghurt met 1 scheplepel müsli of Kellog's K - Tussendoor: 1 Liga Evergreen - Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine met als beleg een plak ontbijtkoek, 1 glas halfvolle melk - Tussendoor: 1 glas jus d'orange met 1 peer - Diner: 1 uitsmijter hamkaas met een cup a soup naar keuze – ‘s Avonds: 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange met een schaaltje Japanse mix (zonder nootjes)
Zondag
Ontbijt: 1 warme pistolet met halvarine, 1 x kipfilet, 1 x gekookt eitje en 1 glas jus d'orange -Tussendoor: streng! -Lunch: 1 tosti hamkaas met 1 cup a soep -Tussendoor: 1 eierkoek - Diner: 150 gram gekookte zilvervliesrijst, 200 gram roerbakgroente en 75 gram kippenblokjes gemarineerd in zoete ketjap - ‘s Avonds: 1 appel