Week 7 - Voor de man

VOOR DE MAN
Maandag
Ontbijt: 1 glas Hero fruitontbijt of 1 krentenbol - Tussendoor: -1 appel - Lunch: 2 crackers met halvarine, 1 x halvajam, 1 x 30+ kaas en 1 beker opkikker - Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek of 1 Liga Evergreen -W: 250 gram stamppot zuurkool, 75 gram rundergehaktbal, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing -'s Avonds: 250 gram Optimel yoghurt
Dinsdag
Ontbijt: 250 gram Optimel yoghurt -Tussendoor: 1 kiwi - Lunch: 3 rijstwafels, 2 x achterham, 1 x 20+ smeerkaas en 1 glas jus d'orange -Tussendoor:
1 appel - Diner: 250 gram mihoen of bami met roerbakgroente en kippenblokjes, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 1 country biscuit of speculaasje
Woensdag
Ontbijt: 1 cracker met halvarine en appelstroop, 1 glas halfvolle melk of Optimel drink - Tussendoor: 1 plak Friese kruidkoek of ontbijtkoek - Lunch: 2 crackers met halvarine, i x kipfilet en tomaat, 1 x 30+ kaas en komkommer, 1 kop opkikker -Tussendoor: 1 peer - Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram rode kool, 75 gram rundvlees, 1 scheplepel magere jus, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds: streng!
Donderdag
Ontbijt: 1 krentenbol met halvarine - Tussendom: 1 plak Friese kruidkoek - Lunch: 250 gram magere kwark, 1 banaan en 1 cracker met halvajam -Tussendoor: 1 beker warme chocolademelk light - Diner: 150 gram aardappelpuree, 200 gram bloemkool, 1 scheplepel magere jus, 75 gram rundergehaktbal, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing - 's Avonds: 1 peer
Vrijdag
Ontbijt: 1 plak ontbijtkoek met halvarine, 1 glas jus d'orange -Tussendoor: 1 appel - Lunch: 1 volkoren pistolet met tonijn of achterham, 1 glas halfvolle melk - Tussendoor: 1 eierkoek - Diner: 250 gram kip met broccoli uit de oven (zie recept), 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
-'s Avonds: 1 handje pepsels, 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange
Zaterdag
Ontbijt: 1 glas Hero fruitontbijt of 1 krentenbol - Tussendoor: 1 appel of 1 kiwi - Lunch: 250 gram magere kwark, 1 krentenbol met halvarine -Tussendoor: 1 Liga Evergreen - Diner: 1 uitsmijter rosbief (2 volkoren broodjes met 2 eieren en 2 plakjes rosbief) -'s Avonds: 1 glas rode wijn of jus d'orange, 1 bakje Japanse mix
Zondag
Ontbijt: 2x crackers met halvarine, 1 x kipfilet, 1 x 20+ smeerkaas, 1 glas jus d'orange - Tussendoor: plak ontbijtkoek - Lunch: 1 volkoren pistolet Hawaï (1 plak 30+ kaas en schijf ananas) - Tussendoor: 1 kiwi of appel - Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram sperziebonen, 75 gram kipfilet, 1 scheplepel magere jus en 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing -'s Avonds: 250 gram magere yoghurt