Week 2 - Voor de man

Maandag
- Ontbijt: 1 beschuitje met halvarine en halvajam
- Tussendoor: 1 kiwi - Lunch: 1 pistoletje Hawaï' (ham/kaas/ananas)
- Tussendoor: 1 glas Optimel drink of 1 glas halfvolle melk met 1 plak ontbijtkoek - Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram andijvie, 75 gram Quorn (vleesvervanger), bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 1 sinaasappel en 1 appel

Dinsdag
- Ontbijt: 1 krentenbol met halvarine met 1 glas chocomelk light
- Tussendoor: 1 peer
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met 2 X tonijn met 1 theelepel Yofresh
- Tussendoor: 250 gram magere yoghurt
- Diner: 250 gram gekookte nasi inclusief nasipakket en 75 gram kipfilet, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
-'s Avonds: 1 mandarijn

Woensdag
- Ontbijt: 250 gram magere yoghurt met 1 scheplepel müsli of Kellog's K
- Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
- Lunch: 3 volkoren crackers met halvarine en 1 x Linera paté en 2x kaas 30+, 1 glas halfvolle melk
- Tussendoor: 1 mandarijn
- Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 prei, 100 gram scholfilet, 1 scheplepel magere jus
- 's Avonds: streng!

Donderdag
- Ontbijt: 1 glas jus d'orange en 1 krentenbol
- Tussendoor: 1 banaan
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met 2 x achterham met komkommerschijven
- Tussendoor: 1 appel + 1 glas halfvolle melk
- Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram sla, 1 scheplepel magere jus, 75 gram tartaar, 1 bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 2 mandarijnen

Vrijdag
- Ontbijt: 1 glas jus d'orange en 2 beschuitjes met halvarine en halvajam
- Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
- Lunch: 2 geroosterde sneetjes (eventueel merk Bolletje) met halvarine, 1 x gekookt eitje en 1 x tomaat of komkommerschijven
- Tussendoor: 1 knappertje of café noir
- Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram sperziebonen, 1 scheplepel magere jus, 75 gram kipfilet, rauwkost met yoghurtdressing
- ’s Avonds: 250 gram magere yoghurt

Zaterdag
- Ontbijt: 3 volkoren crackers met halvarine, 1 x 20+ smeerkaas en 2 X filet américain
- Tussendoor: 250 gram magere yoghurt
- Lunch: 1 meergranen pistolet ham/kaas gezond
- Tussendoor: 1 versierde eierkoek (zie recept pagina 74)
- Diner: 200 gram ovenfrites, 200 gram sla
- 's Avonds: 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange met 3 toastjes met filet américain of 20+ smeerkaas

Zondag
- Ontbijt: 2 beschuitjes met halvarine en 2 x beleg 20+ smeerkaas en 1 glas verse jus d'orange
- Tussendoor: 1 Liga Evergreen
- Lunch: 1 kop heldere soep met 1 volkoren pistolet met halvarine en 1 x kipfilet - -- Tussendoor: 1 fruitsalade ( 1 appel, 1 mandarijn, 1 kiwi)
- Diner: stevige spinazieomelet (zie recept) plus 1 warme pistolet
- 's Avonds: 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange