Week 1 - Voor de man

Maandag
- Ontbijt: 250 gram magere yoghurt met 1 appel, 1 cracker met 30+ smeerkaas
- Tussendoor: 1 Liga Evergreen - Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 x kaas 30+ en 1 x kipfilet, 1 glas halfvolle melk
- Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
- Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram bloemkool, 1 scheplepel magere jus, 75 gram tartaar, bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 1 speculaasje

Dinsdag
- Ontbijt: 2 volkoren crackers met halvarine en 2 x halvajam, 1 plak ontbijtkoek
- Tussendoor: 1 banaan
- Lunch: 250 gram magere yoghurt met 1 appel
- Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
- Diner: 150 gram gekookte aardappelen, 200 gram bietjes, 1 scheplepel magere jus, 75 gram kipfilet, bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 1 kiwi, 1 sinaasappel

Woensdag
- Ontbijt: 250 gram magere yoghurt, 1 kiwi
- Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 x appelstroop en 1 x kipfilet
- Tussendoor: 1 glas Optimel drink
- Diner: 175 gram gekookte aardappelen, 2 rolletjes witlof ham/kaas, 1 scheplepel magere jus, bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 1 glas chocomelk light

Donderdag
- Ontbijt: 1 glas Optimel drink, 1 banaan, 1 krentenbol
- Tussendoor: 1 Liga Evergreen
- Lunch: 1 Italiaanse bol met halvarine en 1 x kaas 30+ en tomaat of komkommer, 1 cup a soup kip
- Tussendoor: 1 plak kruidkoek, 1 glas Optimel drink
- Diner: 175 gram gekookte aardappelen, 200 gram prei, 1 scheplepel magere jus, 100 gram kabeljauw, bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: streng!

Vrijdag
- Ontbijt: 250 gram magere yoghurt, 3 scheplepels müsli of Kellog's K
- Tussendoor: 1 trosje druiven
- Lunch: 3 volkoren crackers met halvarine, 1 x kaas 30+ en 1 x kipfilet en 1 x halvajam
- Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
- Diner: 250 gram gekookte macaroni inclusief roerbakgroente met 75 gram Quorn vleesvervanger), bakje rauwkost met yoghurtdressing
- 's Avonds: 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange

Zaterdag
- Ontbijt: 1 glas halfvolle melk, 1 plak kruidkoek met halvarine
- Tussendoor: 1 Liga Evergreen
- Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 x kaas 30+ en 1 x gekookt eitje, 1 glas Optimel
- Tussendoor: 1 appel
- Diner: 2 pistolets gezond ham/kaas, 1 cup a soup kip, 250 gram magere yoghurt
- 's Avonds: 1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange, 3 toastjes met 30+ kaas

Zondag
- Ontbijt: 2 pistolets met halvarine, 1 x rosbief en 1 x filet américain
- Tussendoor: 1 plak kruidkoek
- Lunch: 1 kom verse kippensoep, 2 crackers met halvarine en kaas 30+
- Tussendoor: 1 appel, 1 sinaasappel
- Diner: 250 gram koolsalade (zie recept)
- 's Avonds: 1 speculaasje